La Préparation
Etirements (suite)

18 - Baisser doucement la jambe avec le bras. Des 2 côtés.
19 - Descendre vers le pied. Des 2 côtés.
20 - Appuyer sur le genou. Des 2 côtés.
21 - Appuyer sur les genoux avec les coudes.
22 - Descendre le front jusqu'aux orteils.
23 - Se pencher au maximum vers l'avant.
24 - Garder le dos droit. Des 2 côtés.
25 - Descendre la main jusqu'au pied. Des 2 côtés.
26 - Toucher le sol avec le nombril. Aller chercher loin vers l'avant.
27 - Toucher le sol avec le nombril. Aller chercher loin sur les côtés.
28 - Monter le genou haut et conserver l'équilibre.
Des 2 côtés.
29 - Monter le genou haut et conserver l'équilibre.
Des 2 côtés.
30 - Garder la jambe droite ainsi que l'équilibre.
Des 2 côtés.
31 - Garder la jambe droite ainsi que l'équilibre.
Des 2 côtés.
32 - Vous pouvez enfin réaliser un parfait ap tchagui (coup de pied frontal) !!!

Toutes ces figures sont à executer 10 à 15 fois sans à-coup violent, le plus souvent possible.


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